barki i nogi

Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3.Pompki w [...]

[...] x4 12/10/10/10 -modlitwenik ze sztangą x4 12/10/8/6 -uginanie ramion na wyciągu stojąc x4 12/10/10/8 -uginanie ramienia na sztangielką siedząc x3 12/10/10 Piątek Nogi + barki -wyciskanie sztangielek x4 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w góre x3 12/10/10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 12/10/10 -podciąganie sztangi wzdłóż [...]

Mam ułożony doby plan(cały poniżej), ale nie mogę wykonywać kilku ćwiczeń. Jakimi innymi ćwiczeniami mogę je zastąpić, żeby cały plan do siebie pasował: 1.Pompki na poręczach - 3x8-10(nie mam poręczy) 2.Prostowanie na wyciągu triceps 3x10(nie mam wyciągu) 3.Podciąganie na drążku - 4x8-10(nie mam drążku) 4.Wiosłowanie na wyciągu siedząc - [...]

[...] cięzarem - pompki w pionie 3x max - rozpiętki 3x6-8 biceps - unoszenie gryfu podchwytem stojąc 3x6-8 - unoszenie gryfu nachwytem 3x6-8 2 dzień ramiona, barki - ściąganie drążka przód i tył 3x8 - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6-8 triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x 6-8 3 dzień [...]

Witam, mam pytanie dotyczące czy mniej więcej może być taka kolejność ćwiczeń na 3 dni treningowe w tygodniu. Poniedziałek: Klatka Barki Brzuch Środa: Plecy Biceps Triceps Brzuch Piątek: Nogi Barki Biceps Chciałbym abyście ocenili czy może tak być, ewentualnie cos podpowiedzieli, poprawili.

[...] 29 15 34 20 x5 39 25 44 30 49 Dla wyjaśnienia wyciskanie to obejmuje tylko płaską we wtorek mam zamiar zrobić barki 2 (bez katowania ) żeby nie zaniedbać tylko w czwartek triceps (również bez katowania ze względu na 3 razy w tygodniu klate triceps również się męczy sobota [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12,10,8 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x15-20 7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x15-20 Czwartek - nogi i barki 1.WSPIECIA 3x12,10,8 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x12,10,8 3.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3x12,10,8 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x12,10,8 5.PODCIĄGANIE [...]

Siemanko przygotowałem sobie sam nowy plan treningowy a że mało ich rozpisałem własnoręcznie proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry dziękuje. wcześniej miałem plan FBW SPLIT 3 dni treningowe na tyg. -MASA przerwa ok 150s Klatka - Bajceps 4s -Wyciskanie na płaskiej 12<10=10<8 3s -Rozpiętki na płaskiej 10=10<8 4s -Wyciskanie na skośnej w górę [...]

Witam. Proszę o jakieś wskazówki. Ułożyłem split czterodniowy i oddaję go pod waszą ocenę. 1. Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Rozpiętki skos dodatni 3s Uginanie ramion stojąc 3s Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 2. Wtorek Prostowanie na maszynie 3s Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie na [...]

[...] na podstawowych ćwiczeniach. Nie mam zamiaru schodzić poniżej 8 powtórzeń. Myślę że 4 serie na te większe partie i 3 na mniejsze będzie ok. Ale mam pare pytań: 1) Czy warto w ćwiczeniu na nogi wrzucić jakieś ćwiczenie na dwugłowe uda, czy lepiej zostać przy wyciskaniach? 2) Jest sens w tym drugim zestawie rozłożyć barki na boczny i tylny akton?

Witam wszystkich. Krótko o moim przeszłym trenigu: zacząłem ćwiczyć w październiku przy wadze ok 68kg, celem oczywiście była masa :) październik - listopad: 2 miesiące ogólnorozwojówki, 3x w tyg grudzień - styczeń: zakupiłem białko i węglowodany do stosowania potreningowo i przerzuciłem się na klasycznego splita, 3x w tyg luty - marzec: 4x w tyg [...]

Witam i zapraszam do śledzenia moich zmagań konkursowych:) Aktualnie jestem w okresie budowania masy i celem na najbliższe miesiące będzie zwiększenie rozmiarów oraz siły nóg. 1. Blok pomiarowy Wzrost: 177cm Waga: 74kg http://i58.tinypic.com/15mz6s3.jpg Obwód uda w napięciu: 60cm http://i62.tinypic.com/n5j1uf.jpg Obwód uda nad kolanem: 49cm [...]

[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) uginanie ramion hantle chwyt młotkowy Czwartek trening karate Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem Wysoki step ze sztangą/sztangielkami wspinanie na palcach wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

Czesc , dobre połaczenie grup miesniwych? : klata , nogi i brzuch (tylko 4 serie na hack maszynie i 3 serie na łydki) + rowerek(15-20 min) barki , biceps i brzuch plecy , triceps i brzuch + rowerek (15-20 min) klata , barki i brzuch + rowerek (15-20min)

[...] oburącz 6s 6p -wyciskanie francuskie 6s 6p biceps: -unoszenie sztangi w wąskim i szerokim uchwycie 3s 6p+3s 6p -unoszenie hantli w uchwycie młotkowym 6s 6p Piątek (barki): -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 8s 5-6p -wyciskanie sztangi z przodu stojąc 8s 5-6p -stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 6s 6p Sobota, [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (rocznik 1992) Waga : 77 około (KWIECIEŃ - 83) Wzrost : 177 około Cel : Nie chodzi mi tyle o spadek na wadzę co polepszeniu rzeźby całego ciała. Myślę że spadek do 70kg mile widziany. Rozpiska na 3x w tyg SPLIT na przyszłe 2 miesiące 1.10-30.11.2009 Poniedziałek Plecy 1) MASZYNA A 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]

[...] ciąg 12-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Niedziela: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12-10-10-8 wyprosty nóg na maszynie 12-10-10 atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 Wznosy ramion na boki [...]

[...] BCAA 6000 PVL whey maxx 91% PVL oraz witaminki z olimp-a moje pytanie : przy treningu poniedziałek- klatka + aeroby wtorek-plecy środa-nogi brzuch+ aeroby czwartek -barki piątek -ręce +aeroby sobota- lekki trening 1.jak stosować odpowiednio te suplementy 2.jak rozumieć w posiłku nr 1 -1 żółto jaja kurzego .. czekam na konkretne [...]

Witajcie , szukam osoby która zmodyfikują (pomogą ,doradzą) mój trening , ułożyłem plan którego trzymałem sie przez 6 tygodni . 1-2 tydzień był bardzo zakwaszony :P , następny 3-4 bez mocy (nie potrafiłem obudzić się do pracy ) . 4-6 tydzień był już bardziej spokojny nie czułem się tak zmęczony . Wiek 22 lata Wzrost:174 Waga: 70-72(święta) 1) [...]

Witam. Chciał bym żebyście ocenili mój plan na mase i poprawili go. Poniedziałek - Klatka Wyciskanie sztangi na skosie do góry -> 5 serii 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi płasko -> 5 serii 12-10-8-6 Rozpiętki 3 serie po 12 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie nachwytem. - 4 serii 12-10-8-6 Wiosłowanie podchwytem - 4 serii [...]